5-4-3-2-1 ou pratique des cinq sens

 

Pour cette semaine, je vous propose une petite pratique consistant à faire appel à nos cinq sens (la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, le goût) en pleine conscience.

On peut faire cette pratique durant les journées tout simplement pour se re-connecter à soi et au moment présent, ou l'utiliser lorsque nous commençons à nous sentir emportés par une émotion trop vive.

Baptisée “5-4-3-2-1”, cette pratique consiste à prendre un moment pour identifier de façon méthodique et nommer (intérieurement !) :
👀 5 choses que l’on voit, puis
👂🏼 4 choses que l’on entend, puis
👐🏼 3 choses que l’on touche, ressent sur la peau, puis
👃🏼 2 choses que l’on sent, et enfin
👅 1 choses que l’on goute.

Cette méthode est très efficace contre l’anxiété, l’angoisse, les montées de stress, car la focalisation de l'attention sur les sens permet de s'ancrer dans le présent et car le décompte des objets peut interrompre l’escalade des pensées ou des émotions.