Pleine conscience, méditation ... De quoi parle t-on ?

La pleine conscience, c'est quoi ?

La pleine conscience ("mindfuness" en anglais) est une qualité de présence qui se manifeste lorsque l'on porte l'attention de manière intentionnelle et non jugeante à l'expérience du moment présent.

 Être en pleine conscience, ou en pleine présence, c'est donc être dans le moment présent ... le fameux "moment présent" !

 

C'est le contraire d'être perdu dans nos pensées, d'être emporté par nos émotions, d'être dans des ruminations ...

Bref, c'est ne plus être "en mode pilotage automatique" ou "en pleine absence".

 

C'est être conscient des évènements, de nos pensées et émotions, au moment où ils nous arrivent et les accueillir avec neutralité.

 

Et la méditation ?

 La méditation c'est l'entraînement à être en pleine conscience, à débrancher notre mode "pilotage automatique".

 

Tout comme on s'entraine pour une activité physique pour devenir plus fort, plus souple, plus endurant ... on s'entraine à être en pleine présence pour être plus serein, avoir plus de recul et être moins envahi par nos pensées, nos émotions.

La méditation c'est donc l'entrainement de l’esprit qui consiste à porter son attention à l'expérience du moment présent, avec curiosité et bienveillance. 

 C'est une pratique laïque et simple, puisque nous sommes tous capables d'attention.


Jon Kabat Zinn - MBSR - Réduction du stress par la méditation de pleine conscience

A quoi ça sert ?

En méditant régulièrement, nous devenons petit à petit plus attentif à ce qui se passe en nous et autour de nous dans notre vie de tous les jours, en sortant plus souvent de notre mode "pilotage automatique".

 

Ce faisant, nous développons nos ressources de sérénité et de résilience en accueillant avec plus de recul et de bienveillance les difficultés de la vie, en y faisant face de manière moins réactive et/ou douloureuse.

Nous cultivons ainsi une meilleure capacité de réponse à ce qui nous arrive.

 

Nous développons également une vision plus positive de la vie et une capacité d'appréciation des petites propositions de réjouissance du quotidien.

 

Que dit la science ?

De nombreuses études scientifiques ont validé les bienfaits de la méditation de pleine conscience :

  • diminution du stress
  • amélioration de la stabilité émotionnelle et des qualités relationnelles
  • atténuation des comportements impulsifs, des ruminations et du "mode pilotage automatique"
  • développement des facultés de concentration, d'apprentissage, de la capacité de décision et plus globalement des capacités cognitives
  • meilleure gestion de la douleur et meilleur sommeil

et plus généralement amélioration de la qualité de vie et le bien être !

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