Les essentiels de la pleine conscience
Parcours accompagné de 6 semaines, à distance, pour apprendre à méditer et à être plus présent.e au quotidien
Si vous souhaitez comprendre ce qu’est la méditation de pleine conscience, quels en sont ses bienfaits au quotidien, apprendre à pratiquer de manière simple et variée, ce parcours de 6 semaines va vous intéresser.
Le parcours comprend :
| 6 séances hebdomadaires d'une heure, à distance (par Zoom) |
|
avec présentation et explications des mécanismes et fondements de la pleine conscience, pratiques et échanges (pédagogie active et expérientielle)
|
Semaine 1 : présentation et pleine présence
Présentation de la pleine conscience et ses bienfaits
Apprendre à être présent.e
Semaine 2 : pleine conscience de la respiration
Apprendre à se détendre grâce à la respiration et à se détacher de ses pensées
Semaine 3 : pleine conscience du corps
Apprendre à se reconnecter à son corps
Comprendre le lien corps-esprit
Semaine 4 : acceptation et lâcher-prise
L'entraînement au lâcher-prise des pensées, des ruminations ... par la méditation
Semaine 5 : résilience
Cultiver ses ressources d'ancrage et de résilience pour faire face au quotidien
Semaine 6 : bienveillance et gratitude
Nourrir une attention bienveillante à soi et aux autres
| des petits exercices à faire quotidiennement entre chaque séance |
|
Entre chaque séance, il est proposé de faire chaque jour une méditation guidée de 10 à 15 minutes (enregistrement fourni) et un exercice d'attention à certains moments de la vie quotidienne, en relation avec la thématique qui aura été abordée lors de la séance hebdomadaire. |
|
Ce programme peut être effectué :
|