Pause-méditation "les 5 sens" (ou 5-4-3-2-1)

 

Quand on est emporté.e par le stress ou notre mental, voilà une pause-méditation très utile pour rester (ou revenir !) dans le moment présent.

 

Il s'agit de devenir attenti.f.ve à ce que les cinq sens perçoivent au moment où l'on fait cette pause.

 

👁 On commence par prendre conscience de ce que l'on voit.

👂 On ferme les yeux et on se met ensuite à l'écoute de l'univers sonore dans lequel on se trouve.

👄 Puis on tourne l'attention à notre bouche pour ressentir les goûts qui peut être détectés. 

👃 Puis on fait la même chose avec le sens de l'odorat.

🧍‍♂️ Enfin, on devient attenti.f.ve à toutes les sensations que la peau perçoit, de la tête aux pieds.

 

Quand on se sent vraiment présent.e là où on est, on peut doucement réouvrir les yeux et recommencer ce que l'on faisait ... avec un esprit plus posé, moins agité.

 

En cas d'anxiété, d'angoisse ou montée de stress soudaine, on peut décliner cette pause-médiation sous une forme plus courte : la technique dite  “5-4-3-2-1” qui consiste à prendre un moment pour identifier et nommer (intérieurement !) :

- 5 choses que l’on voit, puis

- 4 choses que l’on entend, puis

- 3 choses que l’on touche ou que l'on ressent sur la peau, puis

- 2 choses que l’on goute, et enfin

- 1 chose que l’on sent.

 

Cette technique est très efficace  quand on trouve submergé.e par des émotions stressantes, non seulement parce que la focalisation de l'attention sur les sens permet de s'ancrer dans le présent mais également parce que le décompte que l'on s'oblige à faire détourne le mental de l’escalade des pensées ou des émotions.

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