Les scanners cérébraux montrent que la méditation de pleine conscience traite activement la douleur en réduisant de manière importante l’activité cérébrale associée à la perception de la douleur et aux expériences émotionnelles de la douleur.
Résultats d'une étude parue au British Journal of Health Psychology : au-delà de réduire l'anxiété, le stress et la dépression, la pratique de la pleine conscience améliore aussi le sommeil, les habitudes alimentaires, et permet d'adopter un mode de vie plus sain.
Une étude parue le 22 mai 2024 dans la revue Frontiers met en évidence un effet bénéfique significatif des programmes de pleine conscience sur les indicateurs mesurant le burn-out.
"Que ce soit parce qu’elle favorise l’empathie ou parce qu’elle permet aux salariés d’accorder plus de valeur au temps présent, la méditation de pleine conscience est donc loin d’être seulement un outil de développement personnel, individuel, à utiliser dans un but hédonique ou curatif. C’est un outil de développement social, qui bénéficie directement aux organisations" ...
Et j'ajouterai "au vivre ensemble de manière générale" ...
Une étude montre que l'activité physique combinée à la pleine conscience est plus efficace pour améliorer la santé mentale que l’une ou l’autre approche seule.
Selon une étude publiée dans "the Journal of Headache and plain", un traitement basé sur la pleine conscience ajoutée au traitement habituel des patients souffrant de migraines et céphalées médicamenteuse est supérieur au traitement médical seuls.
Une étude récente montre que grâce à un programme basé sur la pleine conscience, des personnes hypertendues ont changé leur comportement alimentaire et ont ainsi fait baisser leur tension artérielle.
L'auteur principal de l'étude, Eric B. Loucks, a déclaré dans un communiqué : "les participants au programme ont montré une amélioration significative de leur adhésion à un régime alimentaire sain pour le cœur, qui est l'un des principaux facteurs de la tension artérielle, ainsi que des améliorations significatives de la conscience de soi, qui semble influencer les habitudes alimentaires saines".
Une étude fait ressortir que les participants sans expérience de la pleine conscience sont beaucoup plus affectés par les distractions émotionnelles qu'elles soient positives ou négatives, que ceux pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience.
"La méditation de pleine conscience est une pratique aux nombreux bienfaits qui séduit de plus en plus de personnes souhaitant prendre soin de leur santé physique et mentale, gérer leur stress et améliorer leur qualité de vie. Accessible, soutenue par la science et plébiscitée par les médias, elle semble promise à un bel avenir."
Une étude réalisée par les universités de Cambridge (Royaume Unis) et Melbourne (Australie), parue dans la revue Nature mental health le 10 juillet 2023, montre que :
Les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont mieux à même de prendre en compte des informations potentiellement négatives, mais néanmoins utiles, dans leur process de prise de décisions que celles qui ne pratiquent pas.
Prendre du temps pour soi au calme, gérer ses émotions, ajuster ses pensées à la réalité... L’entretien mental quotidien est un travail encore sous-estimé, à l’heure où la population en a le plus besoin.
Porter une attention bienveillante à ce qui se passe en soi met en marche des processus physiologiques qui modifient les équilibres biochimiques du corps. La méditation a un effet prouvé sur l’état de santé global.
"Concernant l’impact de la méditation sur le comportement, les effets sont significatifs : les capacités de régulation des émotions et de l’attention rapportées par les participants étaient mieux préservées dans le groupe méditation par rapport aux deux autres."
Cela vaut pour les seniors, objets de l'étude, mais également pour toutes celles et ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience !
"La méditation pleine conscience (MPC) pour les dirigeants et managers ne les conduit ni à se relaxer, ni à se centrer égoïstement sur eux. Elle ouvre au contraire leur attention à leurs collaborateurs, leur fait prendre conscience des enjeux climatiques et prendre des décisions pour contribuer au bien commun."
Eric Bui, professeur de psychiatrie à l’université de Caen (Calvados), a participé à une étude franco-américaine afin de comparer les effets de la méditation à ceux de la médication, sur des patients atteints de troubles anxieux. Le spécialiste est formel : « La méditation en pleine conscience réduit l’anxiété autant qu’un antidépresseur. »
Le programme MBSR est aussi efficace qu’un antidépresseur selon une étude menée par des chercheurs du Georgetown University Medical Center dont les résultats ont été publiées dans le Journal of the American Medical Association.
Une étude menée auprès de personnes de 65 ans et plus par des chercheurs européens met en évidence un impact positif sur les capacités de régulation de l'attention, les capacités socio-émotionnelles et la connaissance, de soi chez les participants.
- Lien vers l'étude (en anglais) :
- Lien vers l'article du Quotidien du Médecin à son sujet (en français) :
L’OMS a publié un document intitulé « Lignes directrices sur la santé mentale au travail »
et l’OMS et l’OIT ont conjointement publié une note d’orientation pour la mise en œuvre pratique de ces lignes directrices.
Le recours à la pleine conscience y est préconisé à plusieurs reprise en tant que pratique psychoéducative, de management du stress et émotionnel.
"La méditation s'avère être un apprentissage extraordinaire afin d'acquérir davantage de calme et de concentration. Elle permet en outre de développer la curiosité ou encore la confiance en soi, et même l'ouverture aux autres. Or, alors que les cerveaux sont de plus en plus accaparés tant par les jeux vidéos que les téléphones portables et autres ordinateurs, le pouvoir de quelques exercices quotidiens de méditation, même tout simples, peut être spectaculaire."
https://www.passeportsante.net/sante-mentale/sommeil?doc=meditation-sommeil-faut-savoir
Quelles que soient les raisons pour lesquelles les entreprises proposent de la méditation (bonnes ou mauvaises si l'on tente de résister au dérives du "McMindfulness"), des études répétées et convergentes prouvent les bienfaits de cette pratique dans différents domaines. Au final, il y a toujours une amélioration de la qualité de vie de ceux qui pratiquent, que ce soit au plan personnel que professionnel.
Voici un article que je trouve assez clair sur les bénéfices de la méditation de pleine conscience et du programme MBSR pour la qualité de vie au travail.
Un podcast très intéressant où l'on y parle de ruminations, d'attention, de prise de conscience, d'égo et bien entendu ... de méditation de pleine conscience !!
" Les études sur la pleine conscience sont claires. La pratique de la pleine conscience inhibe notre tendance à tirer des conclusions hâtives et à avoir des réactions automatiques que nous regrettons parfois par la suite (et qui sont potentiellement sources de plus de stress encore)."
Article intéressant qui explique ce qui se passe dans le cerveau en cas d'anxiété et comment la méditation aide à naviguer dans l'incertitude.
De récents travaux de recherche menés à l'Université du Wisconsin démontrent que les personnes ayant suivi un programme MBSR ont une signature cérébrale de l'intensité douloureuse réduite. Les résultats ont été publiés en ligne dans l'American Journal of Psychiatry.
« Nos travaux confirment que la pratique de la pleine conscience modifie directement la façon dont les signaux sensoriels sont convertis en une réponse cérébrale ».
"Malgré ce que l’on pourrait croire, la méditation peut avoir de graves effets néfastes sur certains pratiquants, en particulier ceux qui sont émotionnellement vulnérables."
Voilà pourquoi il est essentiel de pratiquer la méditation avec un.e enseignant.e professionnel.le, formé.e à la prise en charge de tout type de vulnérabilité.
Face au stress, la méditation est plus efficace que les vacances !
"Plutôt que de combattre psychiquement la douleur (…) le patient va se réapproprier son corps et apprendre à réinvestir son énergie psychique autrement. Plus globalement, la méditation constitue un bon outil pour faire face à la souffrance inhérente à la vie".
"La pleine conscience ne se limite pas exclusivement à la méditation. Vous pouvez y avoir recours à tout moment de votre journée. Il s’agit d’un outil très bénéfique, qui a le mérite de vous aider à prendre du recul, afin de mieux affronter les défis de votre quotidien. Elle vous permet aussi d’aiguiser votre esprit, et d’améliorer vos interactions sociales."
Article intéressant pour comprendre comment la pleine conscience, en permettant de ressentir la satiété et le rassasiement gustatif, permet de manger à sa faim ... sans plus.
"Il y a un moment où il vaut mieux aimer la vie telle qu'elle est, y compris avec ses angoisses, que rêver perpétuellement d'une vie sans angoisse".
Une interview d'André Comte-Sponville intéressante sur la lucidité, assez proche (je trouve) de la pleine conscience.
Depuis plus de 40 ans, il est prouvé que la méditation de pleine conscience permet de mieux gérer la douleur. C'est d'ailleurs une des intentions premières du programme MBSR (programme d'apprentissage de la méditation de pleine conscience pour la réduction du stress).
Parce qu'en pratiquant la méditation, on s'entraine à distinguer la douleur de la souffrance, à cultiver des ressources de tranquillité, de calme et de détente y compris durant des épisodes douloureux.
https://www.santenews.eu/pour-reduire-la-sensation-de-douleur-faites-de-la-meditation/
Une nouvelle étude de l'université d'Australie-Méridionale a ainsi exploré les réalités du sport d'élite et du stress et a révélé que la pleine conscience peut réduire de manière significative le stress des athlètes et les en protéger.
Les mêmes effets peuvent être observés chez tout un chacun !
https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/39557-Comment-athletes-protegent-stress
En pratiquant la méditation de pleine conscience, on change petit à petit sa façon de voir, sa façon de vivre, pour devenir présent.e à ce qui compte vraiment ...
https://positivr.fr/pour-gerer-la-crise-climatique-les-fonctionnaires-de-lunion-europeenne-meditent/
"En cultivant une pratique de la pleine conscience, vous êtes mieux préparé à remarquer ce moment critique entre le stimulus et la réponse. C’est là que vous pouvez faire une pause – souvent pendant un instant seulement – et choisir intentionnellement une meilleure voie."