Depuis que j’ai découvert et que je pratique la méditation (quelques années maintenant !), j’ai lu et continue de lire beaucoup de livres sur la méditation, sur la pleine conscience …
Que ce soient des livres écrits par des moines bouddhistes, des enseignants de méditations réputés, des scientifiques, des médecins, des philosophes … tous nourrissent ma pratique et mon enseignement de différentes manières.
Parmi tous cela, en voici 5 que j'ai particulièrement aimés et que je conseille régulièrement.
1. L’art de la méditation, Matthieu Ricard
Matthieu Ricard est, en France, l’ambassadeur du bouddhisme (tibétain) en France.
Son livre aborde la méditation par 3 grandes questions : “pourquoi méditer ?", “sur quoi ?” et “comment méditer ?".
On y trouve des enseignements philosophiques et pratiques, des méditations, des sources d’inspiration …
C’est un livre aussi bien pour les débutants que pour les initiés, avec plusieurs niveaux de lecture et de relecture !
En le reprenant pour écrire ce post, je me suis surprise à replonger avec intérêt certains passages, comme si c’était la première fois que je les lisais !
2. Méditer jour après jour, Christophe André
Voici un livre très poétique d’un autre ambassadeur très populaire de la méditation. Christophe André est psychiatre et a été un des premiers à animer des groupes de méditations auprès de ses patients de l’hôpital Saint Anne, à populariser la méditation de pleine conscience et le programme MBSR en France.
Dans ce livre, l’auteur aborde 25 thématiques de la pleine conscience - comme observer ses pensées, lâcher prise, accepter - en partant d’un tableau d'un peintre, de son descriptif et de ce qu’il dégage pour ensuite continuer sur la thématique abordée.
L’écriture est délicate, poétique, sensible … J’en lis régulièrement des petits passages lors de mes interventions sur la pleine conscience.
3. Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, Jon Kabat Zinn
Ce livre a été pour moi une révélation de la puissance de la pleine conscience.
Écrit par le fondateur du programme MBSR (LE programme de référence pour apprendre à méditer et réduire son stress), Jon Kabat Zinn, le livre explique de manière approfondie comment la pleine conscience réduit le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques.
J. Kabat Zinn parle des fondements de la pleine conscience et de la façon dont il les a intégrés dans le programme MBSR.
Il partage également de nombreuses anecdotes et témoignages des participants aux cycles MBSR qu’il a animés.
4. Le cerveau de Bouddha, Rick Hanson et Richard Mendius
Les auteurs de ce livre sont respectivement neuropsychologue et neurologue.
Ils y démontrent scientifiquement les bienfaits de la méditation dont avait parlé le Bouddha il y a deux mille cinq cents ans !
Ils expliquent simplement les processus physiologiques qui sont en jeu, la reprogrammation neurologique, la chimie du cerveau, la plasticité des réseaux et les effets de la méditation à tous les niveaux.
Chaque chapitre se termine par un récapitulatif des points clé et propose des chemins de pratique.
5. Le bug humain, Sébastien Bohler
Le bug humain n’est pas un livre sur la méditation à proprement parlé.
C’est un livre qui explique clairement comment nous nous faisons piéger par un petit organe de notre cerveau appelé striatum qui régit beaucoup de nos comportements automatiques depuis l'apparition de l'espèce humaine.
Comprendre cela permet dans un premier temps de comprendre certains de nos comportement automatiques, addictifs.
Ce faisant, il permet (surtout) de comprendre clairement qu’en prenant conscience des ces modes de fonctionnement grâce à la pleine conscience, nous avons le pouvoir de changer ces comportements en question, pour nous changer, nous, mais également notre rapport au monde.
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