De l’importance de savoir reconnaître et nommer ses émotions (et de la pleine conscience !)

Une étude de l’Université de Californie a montré que nommer l’émotion que nous ressentons contribue à diminuer l’activation physiologique associée à cette émotion et donc à ce qu’elle soit moins prégnante ou envahissante.

Matthew D. Lieberman, professeur de psychologie à l'UCLA, a démontré en 2007 que le fait de nommer ses émotions permet de réduire significativement l'activité de l'amygdale du système limbique qui agit tel un système d’alarme, et d'augmenter l'activité du cortex préfrontal, cette région cérébrale qui joue un rôle crucial dans les fonctions telles le raisonnement déductif et l’adaptation du comportement, essentielles à la régulation émotionnelle.

Nommer notre état intérieur permet également de le communiquer plus facilement et précisément à l’autre pour qu’il se représente mieux ce que nous vivons.

Pour pouvoir reconnaître et nommer nos émotions, encore faut-il avoir conscience de ce qui se passe en nous au moment où ça se passe. 

C’est exactement ce que permet la pleine conscience.

La pleine conscience nous permet de nous reconnecter à notre corps, notre coeur, notre esprit, alors que nous en sommes si souvent coupé.e.s. 

Ainsi, lorsque nous faisons face à des situations “challengeantes”, la pleine conscience nous permet de percevoir les signaux physiques qui se manifestent immanquablement dans notre corps avec les émotions tels que les palpitations ou les tensions, de prendre conscience des pensées ou ruminations qui peuvent apparaître.

Nous pouvons alors mieux y faire face : ne pas nous laisser emporter par l’émotion, ne pas l’ignorer non plus, et apporter une réponse appropriée à la situation.

L’intelligence émotionnelle commence donc avec la pleine conscience. CQFD !

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