Beaucoup de personnes que j’accompagne souhaitent méditer régulièrement, mais peinent à s’y tenir.
Elles commencent, arrêtent, culpabilisent, puis recommencent.
Si cela vous parle, sachez que vous n’êtes pas seul·e et surtout qu’il existe des stratégies accessibles pour installer durablement cette pratique dans votre vie.
Je vous en livre 4 (que j'ai personnellement appliquées lorsque je travaillais en entreprise).
1. Commencez petit, mais faites-le souvent
Au lieu de viser 30 minutes de méditation chaque jour, commencez par 2 à 5 minutes, dans un endroit calme, à un moment réaliste (au réveil, avant le déjeuner ou le soir dans votre lit).
Pour ce faire, commencez par vous poser la question suivante : sur une échelle de 1 à 10, à quel point suis-je sûr·e de pouvoir méditer 5 minutes par jour pendant une semaine ?
Si votre réponse est en dessous de 9, réduisez l’objectif.
👉 L’important, c’est la régularité, pas la durée. Une habitude courte, bien ancrée, pourra grandir naturellement.
2. Pensez en termes de progression, pas de perfection
Évitez le piège du “tout ou rien” :
- vous n’avez pas 20 minutes ? Faites 5.
- vous êtes distrait·e pendant la méditation ? Restez quand même.
- vous avez oublié de méditer hier ? Ce n’est pas grave, faite le aujourd’hui.
👉 Chaque moment de pratique est une graine plantée. Mieux vaut une pratique imparfaite que pas de pratique du tout.
3. Observez ce qui se passe … puis demandez-vous : « Pourquoi ? »
Quand vous avez du mal à méditer ou que vous avez “oublié” plusieurs jours, au lieu de vous juger, soyez curieux·se :
- était-ce le bon moment de la journée ?
- avez-vous été trop ambitieux·se dans la durée ou le type de méditation ?
- aviez-vous besoin de repos ou d’une autre forme de présence à vous-même ?
👉 Comprendre les obstacles permet d’ajuster votre approche au lieu de tout abandonner.
4. Adoptez l’attitude du.de la débutant·e (même après des années)
La pleine conscience est une pratique, pas une performance. Que vous commenciez ou recommenciez pour la 20e fois, vous êtes exactement là où vous devez être.
Chaque séance, chaque respiration est donc une opportunité d’exploration.
Permettez vous d’avoir une attitude d’apprentissage, de curiosité et de gentillesse envers vous-même.
👉 La méditation n’est pas un objectif à atteindre, mais un chemin à parcourir … un moment à la fois
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