Depuis quelques années, on assiste à l'apparition d'une nombre croissant d'applications de méditation qu'il suffit de télécharger sur son portable pour avoir accès à des méditations guidées de tout type.
Si cette augmentation de l'offre présente un intérêt en terme de propagation et première approche de la pleine conscience, les applis ont toutefois leur limite en ce qu'elle laisse le.la méditant.e seul.e face à lui.elle-même (ou du moins son smartphone !), sans soutien et parfois coincé.e dans des impasses.
En revanche, méditer avec un groupe, permet une réelle progression sur la durée, ce que l'on cherche en général quand on se met à la méditation !
Voici pourquoi.
L'entrainement du groupe
Souvent, lorsqu'on assoit/arrête pour méditer, on peut rapidement être distrait.e.s, malgré les meilleures intentions du monde.
On se met à penser de façon insistante à la vaisselle qui traine dans l’évier et qu’il aurait fallu mettre dans le lave vaisselle ou à un mail qu’il ne faut surtout pas oublier d’envoyer !
Si on médite seul.e (même avec une appli), avant même qu'on s'en rende compte, on peut se retrouver debout entrain de s'occuper de ce qui nous a sorti de la pratique, de s'agiter à nouveau passant d’une tâche à l’autre.
Exit la intention de prendre quelques minutes pour être juste dans le moment présent.
Malgré toute notre bonne volonté, notre esprit nous a entrainé à faire autre chose !
Et c’est comme ça que l’esprit humain, l’être humain fonctionne … Rien d’anormal !
Pour cette raison, méditer en groupe est intéressant : lorsque tous les membres du groupe méditent, toutes les pensées à propos de vaisselle ou d’e-mails continuent de venir et de nous tirer par la manche pour nous faire sortir de l’exercice mais nous ne leur “obéissons” pas … tout simplement parce que tous les autres sont assis et sont entrain de méditer !
Et c’est comme ça que l’on s’entraine à la pleine conscience.
On s’entraine à devenir attenti.f.ve à nos pensées, à nos envies, sans les suivre jusqu’au bout. On devient capable de les regarder, de les observer aller puis s’en aller (et revenir … ).
On s’entraine ainsi à être dans l’immobilité avec notre activité mentale, sans fusionner avec elle … constatant même qu’après un moment elle se ralentit, se calme (faute de carburant ?).
Ça tombe bien : c’est le cœur de l’entrainement à la pleine conscience … Plus on pratique ainsi, plus on “muscle” nos capacités à la pleine conscience.
Cet entrainement se trouve donc favorisé quand on le fait en groupe.
Une autre façon d'apprendre
Quant on médite en groupe, les participant.e.s prennent en général le temps d'échanger avant ou après sur leur expérience, leur apprentissage, leur défis et découvertes ...
Chacun.e apprend à partir de son expérience mais également de l'expérience des autres. C'est le principe de l'apprentissage de groupe qui permet une réflexion à partir de ce que les autres partagent, les autres étant aussi bien les autres participant.e.s que les enseignant.e.s.
Alors il peut être extrêmement éclairant et soutenant :
- d’être en groupe avec des personnes qui ont des expériences similaires aux nôtres,
- d’être guidé.e par un.e enseignant.e à qui on peut poser des questions, faire part de nos interrogations,
- d’entendre et de prendre conscience que les autres membres du groupe rencontrent également des défis,
- de partager ensemble nos découvertes.
Et c'est ce qui manque dans les applications (ou dans les méditations en ligne sur les réseaux sociaux) : la possibilité d'apprendre par le groupe, par les échanges, par les liens qu'on peut faire avec les expériences partagées.
Le maintien de la motivation dans la durée
Savoir qu'on se retrouve en groupe régulièrement, avec d’autres personnes qui ont la même intention de pratique, peut être soutenant pour une pratique régulière.
Il faut en effet de la motivation et de la discipline pour méditer seul.e régulièrement, chez soi … surtout quand on débute, mais également tout au long de son parcours de méditant.e.
Alors, pour mettre toutes les chances de son côté, ancrer sa pratique par une rencontre périodique avec un groupe, donne un élan et une motivation supplémentaire : nous avons plus de chance de nous organiser pour honorer un rendez-vous que l'on aura pris, même implicitement, avec d'autres personnes, plutôt que de compter sur un rappel d'une appli de méditation qu'on peut ignorer sans scrupule pour continuer ce sur quoi on est entrain de travailler ou céder à une tentation qui nous semble alors plus facile !
Bref, en méditant en groupe, on se sent sentons soutenu.e et on crée les conditions favorables à une pratique méditative durable …
Si cet article vous a (re)convaincu.e de l'utilité de méditer en groupe et vous (re)donne envie d'essayer /de vous y mettre,
participez à une des "rendez-vous méditation" que j'anime deux fois par semaines en ligne
ou assistez à une séance découverte de la pleine conscience et du programme MBSR que j'organise régulièrement et gratuitement (également en ligne).
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