Le repos profond sans sommeil, vous connaissez ?

Nous connaissons tous l’importance du sommeil, du repos.

Et pourtant, il arrive que nous traversions des périodes où il nous manque : nuits trop courtes, sommeil agité, ou journées si denses que nous aurions bien besoin d’une « recharge » rapide.

C’est là qu’intervient une pratique encore peu connue en France : le Non-Sleep Deep Rest (NSDR), ou repos profond sans sommeil.

Proche de la méditation de pleine conscience par certains de ces aspects (entrainement de l'attention, scan corporel ...) elle en diffère par d'autres (induction à la relaxation, respiration contrôlée).

Le terme “NSDR” a été popularisé par Andrew Huberman, professeur de neurobiologie à l’Université de Stanford. À travers son podcast et ses travaux de vulgarisation scientifique, il explique comment cette pratique simple peut aider à :

• relâcher le système nerveux,
• restaurer énergie et clarté mentale,
• améliorer la concentration et même la qualité du sommeil.

Le NSDR s’appuie sur des recherches issues des neurosciences et trouve ses racines dans des pratiques plus anciennes de relaxation profonde, comme le yoga nidra.

Quelques minutes suffisent pour :

• réduire le stress : en activant le système parasympathique, celui du repos et de la récupération.
• recharger l’énergie : idéal en milieu de journée ou après une mauvaise nuit.
• améliorer le sommeil : en apprenant à guider le corps et l’esprit vers un état de détente profonde.
• mieux gérer l’attention : en s’entraînant à orienter volontairement la perception vers certaines sensations.

Le NSDR n’est pas du sommeil, mais il peut en compenser partiellement le manque, et surtout offrir une pause réparatrice accessible à tout moment.

Une séance de repos profond sans sommeil dure généralement 10 à 30 minutes. Elle se pratique assis.e ou allongé.e, les yeux fermés si on en a envie.

Voici les grandes étapes :

• Respiration lente et profonde, pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser le système nerveux.
• Balayage corporel : on porte tour à tour l’attention sur différentes parties du corps, en percevant simplement les sensations.
• Perceptions “internes” ou “externes” : on apprend à diriger l’« éclairage de l’attention », tantôt vers l’extérieur (sons, environnement), tantôt vers l’intérieur (respiration, sensations).
• Relâchement progressif : le corps s’enfonce peu à peu dans un état de détente profonde.
• Retour en douceur : mouvements lents, respiration naturelle, ouverture des yeux.

Même si le terme NSDR est récent, les chercheurs ont déjà étudié des pratiques très proches, comme le yoga nidra ou la relaxation guidée. 

Les résultats sont encourageants : certaines études montrent que quelques minutes de ce type de pause améliorent la vigilance, la précision cognitive et la récupération physique après un effort. 

D’autres mettent en évidence des effets positifs sur le sommeil, avec une meilleure qualité et une augmentation des ondes cérébrales associées au repos profond. 

Des recherches en imagerie cérébrale indiquent également une diminution de l’activité du « mode par défaut », ce réseau impliqué dans le vagabondage mental et les ruminations.

J’ai enregistré pour vous une séance guidée de 10 minutes de NSDR, inspirée des protocoles proposés par Andrew Huberman.

Installez-vous confortablement, laissez-vous guider … et offrez-vous cette expérience de repos profond sans sommeil.

En conclusion

Le NSDR est une pratique simple, gratuite, accessible à toutes et à tous. C’est un allié précieux pour retrouver calme, clarté et énergie au quotidien.

Alors, la prochaine fois que vous sentez la fatigue s’accumuler ou le stress monter, pourquoi ne pas essayer un moment de repos profond sans sommeil ?

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