Une nouvelle étude vient de le confirmer : la pleine conscience améliore l’attention, à tout âge

Dans un monde où notre attention est sans cesse sollicitée, dispersée, éparpillée, beaucoup cherchent des moyens concrets pour l’apaiser, la stabiliser, la concentrer.

Et si la méditation de pleine conscience faisait partie de la solution ?

Une étude récente, publiée en juillet 2025 dans la revue eNeuro, apporte un éclairage intéressant sur le sujet. Les chercheurs se sont penchés sur les effets de 30 jours de méditation guidée sur la capacité à orienter rapidement son attention. Résultat : la méditation améliore significativement cette compétence cognitive, et ce, quel que soit l’âge.

L’étude a réuni des adultes jeunes, d’âge moyen et plus âgés, tous invités à pratiquer une méditation de pleine conscience guidée via une application mobile, pendant 30 jours. 

Avant et après cette période, les participants ont passé des tests d’attention visuelle mesurés par oculométrie, une technique qui enregistre les mouvements des yeux avec une grande précision.

L’objectif  ? Évaluer la rapidité avec laquelle les participants pouvaient orienter leur attention visuelle vers une cible, et résister aux distractions.

Les résultats sont clairs :

✔️ Les participants ont été plus rapides à localiser une cible visuelle après un mois de méditation.

✔️ Leur attention était plus stable, même en présence de distractions.

✔️ Ces améliorations sont apparues chez tous les groupes d’âge.

Ce qui rend cette étude particulièrement intéressante, c’est le type de mesure utilisé. Plutôt que de se fier uniquement aux questionnaires subjectifs sur l’attention ou la pleine conscience, les chercheurs ont utilisé une méthode objective : le suivi des saccades oculaires (les mouvements rapides des yeux d’un point à un autre).

Après 30 jours de méditation, les participants de tous âges ont montré une amélioration significative de plusieurs facettes de l’attention, mesurées objectivement par tracking oculaire lors de tâches de recherche visuelle :

• des temps de réaction plus rapides : les participants orientaient plus vite leurs yeux vers la cible visuelle, ce qui indique un traitement visuel plus efficace .
• une attention ciblée renforcée : les saccades étaient plus directes vers les cibles pertinentes, avec moins de détours vers des distracteurs visuels .
• une meilleure résistance aux distractions : les participants étaient moins susceptibles de fixer des éléments visuellement saillants mais non pertinents pour la tâche

Ainsi, les méditants ont orienté leur attention plus rapidement, avec plus de précision et moins de distractions visuelles lors de tests oculomoteurs après seulement un mois d'entraînement à la pleine conscience. 

Une découverte majeure de cette étude est que les bénéfices observés ne sont pas réservés aux jeunes adultes. Les personnes d’âge moyen et les seniors ont montré des gains similaires. 

En d’autres termes : l’attention, même en vieillissant, peut être entraînée et renforcée par des pratiques simples de pleine conscience.

Cela vient contredire l’idée que les fonctions attentionnelles déclinent de manière inéluctable avec l’âge et renforce l’intérêt des approches non pharmacologiques pour soutenir la santé cognitive tout au long de la vie.

Si les résultats sont prometteurs, ils ouvrent surtout la voie à d’autres recherches. L’étude a été menée sur un temps relativement court (30 jours). Il serait pertinent d’explorer l’impact d’une pratique plus longue sur la concentration ou  la mémoire.

Par ailleurs, les chercheurs notent que les bénéfices constatés ne sont pas toujours perçus par les participants eux-mêmes via les questionnaires. Cela souligne l’importance de combiner des mesures subjectives et objectives lorsqu’on évalue l’impact de la pleine conscience.

En résumé : un esprit plus clair, plus concentré, plus présent… cela ne relève pas seulement de la promesse. Cela devient une réalité mesurable, à condition d’entraîner régulièrement notre attention, comme on entraîne un muscle.

Et vous, combien de fois aujourd’hui votre attention a-t-elle été happée ailleurs que là où vous souhaitiez qu’elle soit ?

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